बोसु व्यायाम
कुछ महीने पहले हमें एक बोसु (संबद्ध) मिला – एक इनडोर व्यायाम उपकरण। ग्रे ड्रापी दिनों के लिए सबसे अच्छा निवेश जहां हमें अभी भी स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, लेकिन स्थान सीमित है और बच्चे बाहर नहीं जाना चाहते हैं। हमने इसे एक समझदार घर के लिए जरूरी आइटम के रूप में शामिल किया है।
एक BOSU उन बड़ी योग गेंदों में से एक है, केवल इसे आधा और एक मंच पर काटा जाता है। आप इसके शीर्ष का उपयोग एक गेंद की तरह कर सकते हैं, लेकिन आप BOSU को पलट भी सकते हैं और संतुलन के लिए या नासमझ होने के लिए इसे “डगमगाने वाले बोर्ड” के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
बोसु व्यायाम
1.इसके ऊपर बैठकर आर्म रोल करें या कोई किताब भी पढ़ें। केवल गेंद पर बैठने का कार्य आपके बच्चों को संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करेगा। यदि आपका बच्चा हिलता-डुलता है, तो बोसु के ऊपर पढ़ने से वास्तव में उसे पाठ पर अधिक ध्यान देने में मदद मिल सकती है क्योंकि वह केवल बैठने से ही अपनी हिचकिचाहट दूर कर लेता है।
2.बोसु को उल्टा कर दें ताकि गेंद का हिस्सा फर्श पर हो। कुछ बीटल्स सर्फिंग म्यूजिक चालू करें और अपने प्लेटफॉर्म पर सर्फिंग करें। यह गतिविधि आपके बच्चों को वेस्टिबुलर जागरूकता विकसित करने में मदद करेगी – या उन्हें पहचानने में मदद करेगी कि वे कब गिर रहे हैं और खुद को कैसे ठीक करें। शानदार प्री-बाइक राइडिंग कौशल!
3.पुश अप। स्क्विशी सतह पर सब कुछ अधिक मजेदार है !!
4.तख्तियां करो। हम तख्तों को बग़ल में करना पसंद करते हैं। यदि आपके बच्चों को सीधे रहने में कठिनाई होती है, तो वे अपने घुटनों को फर्श पर टिका सकते हैं।
5.फोन पर खेलना… जब वे अपना गेम डिवाइस खेलते हैं तो अपनी कुहनियों को बोस पर टिका देने से उन्हें अपने मूल काम करने में मदद मिलती है, और जैसे-जैसे वे खेल के साथ हिलते-डुलते हैं, उन्हें मिनी-वर्क आउट मिल रहा है। यह सोफे पर गेम खेलने से बेहतर है। इसे “गेम-ज़ोन” बनाएं।
6.कूद जाओ। इनडोर ट्रैम्पोलिन की जरूरत किसे है जब बच्चे गेंद पर कूद और उछल सकते हैं। जमीन पर उतरना जितना दिखता है उससे कहीं ज्यादा कठिन है।
7.संतुलन पर काम करें। आप एक पैर पर संतुलन बना सकते हैं। एक पैर को अपने पीछे ऊंचा रखते हुए संतुलन बनाएं… यहां तक कि हाथ के बल खड़े होने या कलाबाज़ी करने की भी कोशिश करें। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए इनमें से कुछ वर्णमाला अभ्यासों को आजमाएँ – अपने BOSU के साथ।
8.अपनी पीठ को तानें। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ गेंद के हिस्से पर लेट जाएं, गेंद आपकी पीठ को सहारा देगी और इसे कशेरुकियों को फैलाने और फैलाने की अनुमति देगी। बहुत अच्छा लगेगा।
9.नाचो … लेकिन पहले बोसु को पलट दो। मंच के हिस्से पर नृत्य। अपना कैमरा बाहर निकालो और डांस करते समय एक दूसरे के सेल्फी वीडियो बनाओ। यह हास्यास्प्रद है!
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